تعريف الكابوس : هو حلم يحدث خﻼل النوم الذي يتميز بحركات عين سريعة ‏(REM ‏) ، والذي يصاحبه شعور قوي بالقلق والخوف ﻻ يمكن الفرار منه . وتحدث هذه الظاهرة غالبًا في آخر النوم وغالبًا ما تدفع النائم إلى استيقاظه من النوم وأحيانًا ﻻ يكون قادرًا على استرجاع اﻷحداث التي دارت في حلمه . والكوابيس منتشرة بين اﻷطفال أكثر ويقل حدوثها كلما يكبر الطفل ويقترب من مرحلة البلوغ .. ويحلم حوالي %50 من الكبار بالكوابيس أحيانًا، وتكون السيدات أكثر من الرجال في الحلم بالكوابيس ولكنه ﻻ يتطلب أى عﻼج، فقد يكون تناول الطعام مباشرة قبل الخلود للنوم هو أحد اﻷسباب، وتفسير ذلك أن تناول الطعام يزيد من عملية التمثيل الغذائي التي تحدث بجسم اﻹنسان ومن نشاط المخ .. وقد يحلم ما يقرب من %1 من الكبار بنفس الكوابيس بشكل متكرر ومن هنا ينبغي طلب المساعدة .       أسباب الكوابيس :       هناك عدة أسباب لتعرض المرء ﻷضغاث اﻷحﻼم والكوابيس المزعجة ومن ذلك : انخفاض سكر الدم خﻼل النوم . تغيير درجة حرارة الجسم . شرب الخمر والكحوليات . أحد اﻷعراض الجانبية لتناول بعض العقاقير مثل بعض مضادات اﻻكتئاب، أو أدوية القلب أو المضادات الحيوية أو مضادات الهيستامين . نتيجة للتوقف المفاجئ عن تناول أحد العقاقير كأقراص النوم مثﻼً . أحد اﻷعراض اﻻنسحابية للتوقف عن شرب الخمر والمخدرات . التعرض المستمر للضغوط النفسية والمشكﻼت العائلية والعاطفية . التفكير السلبي قبل النوم .   قد يكون شكﻼً من أشكال اﻷرق يصيب مرضى اﻻكتئاب . تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرةً . تناول الكافيين قبل النوم، ويتواجد الكافيين في الشاى والقهوة والكوﻻ والشيكوﻻتة .   وضعية النوم الخاطئة .. كالنوم على الظهر، أو النوم على البطن، أو النوم على الجانب اﻷيسر . التفسير النبوي لﻸحﻼم المزعجة والكوابيس أنها من الشيطان لتحزن المؤمنين .. روى البخاري : " حدثنا خالد بن مَخلَد : حدثنا سليمان، عن يحيى بن سعيد قال : سمعت أبا سلمة قال : سمعت أبا قتادة يقول : سمعت النبى صلى الله عليه وسلم يقول : ‏(الرؤيا من الله والحلم من الشيطان، فإذا رأى أحدكم شيئًا يكرهه فلينفث ثﻼث مرات ويتعوذ من شرها فإنها ﻻ تضره‏) وقال أبو سلمة : وإن كنت ﻷرى الرؤيا أثقل على من الجبل، فما هو إﻻ أن سمعت هذا الحديث فما أباليها .. ومن فقه اﻹمام البخاري أنه وضع هذا الحديث في باب "كتاب الطب ." فقد أحد اﻷشخاص ‏( الموت ‏) . اضطرابات التنفس أثناء النوم ‏( Sleep apnea ‏) . اضطرابات النوم مثل نوبات الهلع الليلي ‏( Sleep terror disorder ‏) وشلل النوم ‏( Narcolepsy‏) . النظرية الكيميائية والحيوية : تركز هذه النظرية على عمل النواقل العصبية ودورها في تنظيم الكثير من العمليات بالمخ .. واختﻼل الناقل العصبي يؤدي إلى اختﻼل النوم وهو بدوره سيؤدي إلى بعض اضطرابات النوم كالكابوس .     العادات السيئة في الطعام والشراب مثل أكل كميات كبيرة من الطعام في وجبة العشاء أو تأخير وجبة العشاء إلى ما قبل النوم أو شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم، وهو ما قد يؤدي إلى نوع من التخمة وضيق النفس ومن ثم إلى كوابيس وأحﻼم مفزعة .. وتشير الدراسات إلى أنه كلما زاد الوزن زادت فترة النوم الملئ باﻷحﻼم والكوابيس .       العـــــــــــــــﻼج     أوﻻً: العﻼج النبوي: كل الخير في اتباع هدى النبى صلى الله عليه وسلم فكان من عادته وسنته : كراهة النوم قبل صﻼة العشاء . الوضوء والنوم على الشق اﻷيمن والدعاء . التعوذ عند النوم . وضع اليد اليمنى تحت الخد اﻷيمن . نفض الفراش قبل النوم عليه . التسبيح والتكبير عند النوم . وعلمنا صلى الله عليه وسلم دعاء الفزع من النوم، فعن عمرو بن شعيب عن أبيه عن جده : أن رسول الله صلى الله عليه وسلم كان يعلمهم من الفزع كلمات : " أعوذ بكلمات الله التامة من غضبه وشر عباده، ومن همزات الشياطين أن يحضرون " وكان عبد الله بن عمرو يعلمهن من عقل من بنيه ومن لم يعقل كتبه فأعلقه عليه .. وأيضًا من هديه صلى الله عليه وسلم في آداب رؤية الكوابيس أنه قال : "إذا رأى أحدكم الرؤيا يكرهها فليبصق عن يساره وليستعذ بالله من الشيطان ثﻼثًا، وليتحول عن جنبه الذي كان عليه ." ثانيًا : عدم تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات على اﻷقل ‏( المتواجد في المشروبات مثل الشاى – القهوة – مركبات الكوﻻ – النسكافيه – الشيكوﻻتة ‏) . ثالثًا : تناول مشروبات مهدئة جالبة للنوم مثل الحليب الدافئ أو منقوع اليانسون أو العسل. رابعًا: المشى لمدة 20 دقيقة قبل النوم، ثم القيام بأحد تمارين اﻻسترخاء .. فالرياضة تساعد على إفراز اﻷدرينالين في المخ وهما يحافظان على صحة نفسية جيدة لﻺنسان . خامسًا: خذ حمامًا دافئًا مرخيًا ومهدئًا وياحبذا لو كان بصابون ذو رائحة عطرة مفضلة إليك. سادسًا: تجنب مشاهدة أفﻼم الرعب أو أخبار آخر الليل أو قراءة روايات أو كتب ذات تأثير عاطفي. سابعًا: اعلم أن اﻷحﻼم عبارة عن تنفيس لمكبوتات داخلية لم يتم تفريغها في اليقظة فاعمل على أن تفضفض عن نفسك دائمًا من خﻼل الكﻼم مع صديق مقرب أو عبر الكتابة على الورق ثم بعد ذلك امسحها إن خشيت أن يقرأها أحد .. المهم أن تعبر قليﻼً كى ﻻ تنفجر مشاعرك في صورة كابوس . ثامنًا: تفقد غرفة نومك.. ربما كان السرير غير مريح، أو الوسادة بحاجة إلى تغيير، أو اﻹضاءة مزعجة أو حرارة الغرفة غير مناسبة . تاسعًا: تجنب التدخين فإنه يحتوي على مادة النيكوتين التي قد تسبب أحﻼمًا وكوابيس مؤرقة جدًا. عاشرًا: تجنب اﻷطعمة الدسمة ‏( الدهنية‏) أو التي تحتوي على توابل، حيث أنها تسبب الغازات التي بدورها تسبب الكوابيس . إحدى عشر : تهيأ للنوم بممارسة أحد أساليب اﻻسترخاء مثل أخذ أنفاس عميقة بهدوء وانتظام. أثنى عشر : التزم بوقت محدد للنوم واﻻستيقاظ يوميًا مالم يكن هناك مانع لذلك فهذا يساعد على تجنب الكوابيس. ثﻼث عشر : إذا بدأت ترى كوابيس بعد البدء من تناول دواء معين فناقش ذلك مع طبيبك الذي قد يعطيك دواءًا بديﻼً، حيث أن بعض اﻷدوية قد تسبب الكوابيس كما ذكرنا أعﻼه . وأخيرًا .. لﻼطمئنان على عدم وجود أى سبب عضوي أنصحك بعمل الفحوصات الطبية اﻵتية :     فحص الدم ‏( CBC‏) . فحص وظائف الكبد . فحص الغدة الدرقية . فحص ‏(EEG ‏) .   وهذه تقريبًا أهم النصائح لتجنب اضطرابات النوم، لكن ﻻبد من الوقوف على السبب الرئيسي لتسريع العﻼج، فإذا عثرت يا أخي الكريم على السبب الذي أدى لظهور هذه اﻷحﻼم المزعجة من بين كل ما ذكر فاعمل فورًا على التخلص منه .. أما إن كنت ﻻ تستطيع فعليك باستشارة الطبيب النفسي الذي يوجه لك بعض اﻷسئلة مثل : هل تحدث الكوابيس بشكل متكرر؟ هل تحدث في النصف الثاني من الليل؟ هل يحدث استيقاظ مفاجئ من النوم يصاحبه شكوى؟ هل تسبب الكوابيس خوف وقلق؟ هل تتذكر الكوابيس في صورة مفزعة بعد استيقاظك؟ هل يوجد مرض حالي يعاني منه الشخص؟ هل توجد حمى ‏( حرارة ‏) ؟ هل تعرض الشخص لموقف ملئ بالضغوط النفسية حديثًا؟ هل يشرب الشخص الكحوليات؟ وما هى الكمية؟ ما هى اﻷدوية التي يتناولها إن وجدت؟ هل تستخدم أنواع العﻼج الطبيعية أو الطب البديل؟ ما هى اﻷعراض اﻷخرى التي تظهر مع الكوابيس؟ وأخيرًا .. كان الرجل إذا سأل بن سيرين عن الرؤيا قال له ‏( اتق الله في اليقظة ﻻ يضرك ما رأيت في المنام ‏) .     كوابيس اﻷطفال :     وأما كوابيس اﻷطفال فتختلف قليﻼً عن الكبار في اﻷسباب وفي المحتوى وطرق العﻼج أو الوقاية .. فالكابوس عن اﻷطفال هو حلم مخيف ومرعب يراه الطفل أثناء نومه ويؤدي إلى انزعاج شديد مع اﻻستيقاظ وعدم القدرة على مواصلة النوم لفترة حتى يهدأ الشعور بالخوف .. وذكرت رابطة أطباء اﻷسرة في إحدى نشراتها أن واحدًا من بين كل أربعة أطفال يعاني بشكل أو بآخر من اﻷحﻼم الليلية المزعجة أو المخيفة، وذلك أكثر من مرة في اﻷسبوع الواحد .. وأشارت إلى أن غالبية هذه الكوابيس ‏(Nightmares ‏) تحدث بين الرابعة والسادسة صباحًا لدى اﻷطفال الذين ينامون بشكل صحي وسليم .. أى في أول الليل .. فيستيقظ الطفل بشكل كامل ليصرخ أو ليبكي، أو ﻻ يفعل ذلك بل يشعر حينئذ بالخوف والهلع وعدم اﻷمان، ما يدفعه غالبًا إلى ترك فراشه واللجوء إلى غرفة نوم الوالدين بحثًا عن الشعور باﻷمان والحماية وطلبًا لراحة النوم بجوارهما، وهما ما يستطيع الوالدان تقديمه للطفل في ذلك الوقت ويفيده جدًا اهتمامهما بذلك وحنانهما عليه والكﻼم بصوت رقيق وعدم نهره أو زجره أو تلقيبه بالخواف الجبان النونو الصغير .. وقد يتمكن بعض اﻷطفال من إخبار الوالدين بما أزعجه أثناء النوم، وذلك كى يبدي مخاوفه من العودة إلى فراشه حتى ﻻ يتعرض لﻸحﻼم والكوابيس نفسها، فيما بعضهم اﻵخر ﻻ يتكلم عنها من تلقاء نفسه . وتنصح الرابطة بأﻻ يحرص الوالدان وقتها على معرفة ما هو الكابوس أو ما هو الشئ الذي رآه في حلمه ﻷن الطفل سيجد صعوبة في العودة إلى النوم مجددًا . ولذا فإن دور اﻷم واﻷب هام في هذه الحاﻻت إذ من اﻷفضل تجنب الحديث مع الطفل عن الذي أفزعه، وكل ما هو مطلوب لمسات حانية وعبارات مطمئنة تعيد الطفل مجددًا إلى النوم . وتراود اﻷحﻼم الطفل منذ اﻷسابيع اﻷولى من عمره فيسترجع الصور التي شاهدها طوال اليوم، أما في عامه اﻷول فتتخذ اﻷحﻼم معنى أعمق ﻷنها تعبر عن مشاعره ورغباته . وعندما يبلغ الطفل السنتين أو الثﻼث سنوات يبدأ بإدراك المخاطر والتهديدات الفعلية في الحياة والتي قد تأتيه من مصادر عدة، لعل أبرزها : التعرض لكلب الجيران، أو الخوف من الضياع وسط الزحام، أو السقوط من مكان مرتفع، أو ظنه أنه رأى العفاريت، أو أن خالته سوف ترميه إلى أبو رجل مسلوخة، أو سيقوم بزيارة للست اللي أكلت ذراع جوزها، أو أنه سوف يرمونه في حجرة الفئران . وتتزايد اﻷحﻼم المزعجة والكوابيس في المرحلة العمرية الممتدة من الرابعة وحتى السادسة وتستمر حتى العاشرة تقريبًا حيث يحلم اﻷطفال بالحيوانات المفترسة، والمخلوقات الغريبة .. ويغلب الطابع العنيف على أحﻼم اﻷطفال بصورة تتجاوز أحﻼم الراشدين بمرتين .. وتجدر اﻹشارة إلى أن غالبية اﻷطفال تراودهم الكوابيس حيث يقضون حوالي %25 من الليل في مرحلة حركة العين السريعة ‏(نوم اﻷحﻼم ‏) وهى الفترة التي تحدث خﻼلها اﻷحﻼم . ويرجع علماء النفس أسباب اضطرابات النوم لدى اﻷطفال والتي تؤثر سلبيًا على حياة الطفل النفسية إلى : نقص الحب والحنان واﻻهتمام وكثرة تعرض الطفل للتوبيخ أو الضرب بقسوة من والديه أو مدرسيه . كما أن سماع القصص الخرافية ومشاهدة الطفل ﻷفﻼم مرعبة قبل النوم تكمن خلف تعرضه لكثرة حدوث هذا اﻻضطراب . ويتزايد وجود الكابوس لدى اﻷطفال عند وجود ضغوط نفسية عكس ما يعتقد أن اﻹجهاد البدني هو السبب، ونادرًا ما يحدث مع تغيير ظروف النوم .. كما أن إرغام الوالدين للطفل على النوم بتخويفه يزيد من قلقه مثل قول ‏( نام ﻷن العفاريت تأكل الطفل الذي يرفض النوم‏) . كثرة الخﻼفات والمشاجرات بين اﻷم واﻷب أمام اﻷطفال . الصراع النفسي الذي يعيشه الطفل نتيجة احتكاكه باﻵخرين من أصدقائه والتنافس وإياهم . تعرض الطفل ﻷمراض عدة كالحمى وعسر الهضم . كيفية التغلب على المشكلة؟ " عﻼج الكوابيس لدى اﻷطفال " إبعاد الطفل عن مشاهدة أفﻼم الرعب عمومًا، أو اﻷفﻼم الخرافية قبل النوم مباشرة أو تخويفه . الكشف عن المشكﻼت النفسية واﻻجتماعية والتعليمية التي يعيشها الطفل . عدم إجبار الطفل على النوم في حجرة مظلمة، وتعويده على ميعاد محدد للنوم واﻻستيقاظ . التواجد بجوار الطفل عند رؤية الكابوس دون سؤاله عن أى تفاصيل وعدم لومه أو تركه وهو في تلك الحالة، ويفضل أيضًا أن تجلس مع الطفل فترة كافية لتهدئته حتى يشعر باﻷمان .. ويجب تجنب أخذ الطفل إلى سرير الوالدين بعد تعرضه لحلم مزعج، فهذا يجعله يعتقد أن سريره مكان مخيف .. كذلك ﻻ ينبغي تقديم مأكوﻻت أو حلويات بغرض إلهاؤه ﻷنها تمنع العودة للنوم سريعًا، وقد يعتاد على ذلك فيشعر بالجوع منتصف كل ليلة ولكن ﻻ مانع من تقديم بعض الماء له . يفضل قبل استعداد الطفل للنوم ممارسة نشاط هادئ وأخذ حمام دافئ . الكوابيس في بعض اﻷحيان تكون انعكاسًا لمخاوف وصراعات الحياة .. فاترك طفلك يتحدث عما شاهده في أحﻼمه فإن ذلك يمكنك من معرفة ما يقلقه وبالتالي تستطيع مساعدته في التغلب على هذه الكوابيس .. وإياك أن تستخف بمخاوف طفلك أمامه، ومن الممكن إذا قص عليك تفاصيل الحلم أن تساعده على إيجاد أو تأليف أو تخيل نهاية طريفة أو مضحكة لهذا الكابوس أو الحلم .. حيث إن ذلك سوف يعوده استخدام خياله للتغلب على ما تسببه الكوابيس من ذعر في مرات قادمة إن وجدت . وأخيرًا احرص على احتضان طفلك وتقبيله قبل تركه يعود للخلود إلى النوم .. وإذا تعرض طفلك لنوبات متكررة من الرعب الليلي عليك مراجعة طبيب نفسي للسيطرة على هذه الحالة . اجعل لحلمك المزعج نهاية سعيدة هذه أحد أنجح الطرق في عﻼج اﻷحﻼم المزعجة وهى تغيير محتوى حلمك فتجعله ينتهي نهاية سعيدة بدﻻً من أن ينتهي نهاية مزعجة .. أو أن ينتهي الحلم وهو منتصر على كل من يعتدي عليه يوميًا في أحﻼمه مثل ولد صايع متنمر ‏(فقام بضربه وركله حتى بكى وصرخ ‏) ، أو جار جهوري الصوت دائم السب واللعن ‏( احترم نفسك بﻼش شتيمة، أنت مش صغير حتى يصيبه الخجل‏) ، أو كلب مجرم يتعقبه ‏(بأن أعطاه شلوتين وبوكس وتفة ‏) ، أو قطة مسعورة تعضه ‏( فيجرها من ذيلها ويرمي بها بعيدًا فتجري تعوي وتصرخ ‏) . مثال : شخص كان يحلم أنه يصعد فوق العمارة التي يسكن فيها ثم يلقي ابنه من أعلى ثم ينزل إلى اﻷسفل فيجده ميتًا، فيضع قدمه عليه ويمثل بجسده .. ثم يقوم فزعًا من نومه، وقد قام الشخص بتغيير محتوى الحلم أثناء اليقظة فتخيل أنه يصعد على سطح البيت فيجد ابنه عالقًا يوشك أن يقع فيهرول إليه مسرعًا ويمد إليه يده لينقذه مما هو فيه، وبالفعل ينجح في ذلك ثم يحتضن ابنه ويقبله في مشهد تختلط فيه بسمات السعادة بدموع الفرح .. وبتكرار التفكير في هذا التعديل في سيناريو الحلم استطاع هذ الشخص بعد ذلك أن يتغلب على هذا الكابوس المزعج إلى قصة انتصار . ملحوظة : هناك فارق بين نوبات الفزغ والهلع الليلي وبين الكوابيس أو اﻷحﻼم المزعجة : نوبات الهلع الليلي تجعل الشخص يستيقظ فجأة من نومه على صرخة شديدة وهو يتحرك بسرعة نحو باب الغرفة، مع شعور بالقلق والخوف الشديد وزيادة في النشاط الحركي، ثم بعد ذلك يعود إلى النوم وعندما يستيقظ في الصباح ﻻ يتذكر شيئًا من ذلك على اﻹطﻼق .

موضوع رائع بوركت